Positionnez-vous debout, les pieds bien au sol écartés de la largeur du bassin.
- Étendez les doigts au maximum puis repliez-les sur vos pouces et serrez les poings puis ouvrez à nouveau, cinq fois.
- Croisez les doigts et faites des rotations des poignets dans tous les sens.
- Positionnez ensuite main droite en soutien du coude gauche et étendez votre bras gauche en passant dessous puis dessus le bras droit, cinq fois. Recommencez avec l’autre bras, cinq fois.
- Poursuivez par des rotations des épaules, d’avant en arrière, puis d’arrière en avant. Commencez par cinq rotations en levant les épaules par l’avant et en les descendant par l’arrière, en les ouvrant au maximum de vos possibilités, comme si vous cherchiez à retenir une feuille de papier entre vos deux omoplates. Laissez les bras relâchés participer au mouvement, sans les contrôler. Inspirez dans la montée des épaules et expirez dans la descente. Vous essorez vos muscles intra-scapulaires pour les défroisser sur le relâchement, ce qui élimine les tensions.
Faites ensuite la même chose en levant les épaules par l’arrière et en les descendant par l’avant (cinq fois).
- Continuez en travaillant une épaule à la fois, pliez l’avant bras pour poser votre main sur votre épaule et faites des rotations les plus amples dans un sens puis de l’autre (quatre à cinq fois).
