Ces gestes peuvent se faire à n’importe quel moment de la journée, indépendamment les uns des autres, dès que le besoin s’en fait ressentir.
Plus ils seront pratiqués et plus les bénéfices se feront ressentir sur le long terme.
● Relâcher les épaules
Inconsciemment nous gardons nos épaules levées. C’est encore plus vrai lorsque nous avons des
contrariétés.
En position debout les bras le long du corps,
* expirer pour vider les poumons ;
* inspirer profondément en levant les épaules ;
* bloquer les épaules et le souffle ;
* puis expirer d’un coup en laissant tomber les épaules.
A répéter 2 fois
Cet exercice permet de libérer les tensions dans les épaules et d’évacuer le stress.
● Soulager les yeux
Nos yeux sont soumis à rude épreuve car ils reçoivent une quantité gigantesque d’informations, du moment
où on se réveille jusqu’au moment où on s’endort. C’est même aggravé par tous nos écrans et leur lumière
bleue.
En position assise, en ayant pris soin de retirer les lunettes
* frotter les paumes de mains l’une contre l’autre pour faire venir la chaleur
* lorsqu’elles sont bien chaudes, fermer les yeux et positionner chacune des mains en coque sur chaque œil
* laisser la chaleur des paumes irradier tous les muscles des yeux pendant un moment
* prendre une grande inspiration et, tout en gardant les yeux fermés, laisser glisser les mains le long du visage en soufflant tranquillement
* positionner à nouveau les mains sur les yeux en inspirant et recommencer une deuxième fois
* puis ouvrir doucement les yeux pour reprendre la lumière
Cet exercice permet de se détendre et d’améliorer la circulation du sang. Il apaise et calme l’excitation
mentale.
● Respirer profondément
La plupart du temps nous vivons en apnée et nous n’utilisons qu’une très faible partie de notre capacité
respiratoire.
En position assise ou debout, respiration profonde abdominale
* positionner les paumes de main l’une sur l’autre sous le nombril
* inspirer en sentant le ventre se gonfler
* puis souffler en sentant le ventre se rentrer
* faire cet exercice une minute ou plus
Cet exercice permet de se détendre, de relâcher les tensions, et en même temps d’oxygéner tout l’organisme, jusqu’à la moindre petite cellule, et de le tonifier. Vous retrouverez votre énergie et votre vitalité
